22 歲身高 164 體重 104 斤，想消腰部贅肉怎辦？
醫(yī)生，請問一下，我22歲，身高164，體重104斤，腰圍70厘米，不算胖，可是腰那里坐下來還是有點肉肉，雖然別人說我很苗條，可是我還是想把那點肉消掉，該怎樣消呢？我看別人也是我這樣的身高，怎么腰圍只有63,64厘米呢？是體質(zhì)不同嗎？
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回答5
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李纓 副主任醫(yī)師
北京宣武醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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腰部贅肉的消除需要綜合多種因素，包括飲食控制、適量運動、良好坐姿、局部訓練、作息規(guī)律等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：堅持有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 3 次，每次 30 分鐘以上。同時結合針對腰部的力量訓練，像仰臥抬腿、側平板支撐等。 3. 良好坐姿：避免彎腰駝背，保持挺直腰背，防止脂肪在腰部堆積。 4. 局部訓練：可進行專門的腰部拉伸和扭轉動作，如瑜伽中的三角扭轉式、坐姿脊柱扭轉等。 5. 作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免因熬夜導致激素失衡引起脂肪堆積。 消除腰部贅肉需要長期堅持，養(yǎng)成健康的生活習慣。只要有決心和毅力，就能達到理想的效果。
2025-03-13 16:52
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回答4
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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平時要盡量減少主食的攝入量,多吃水果蔬菜,另外平時要多運動就可以.有什么問題可以繼續(xù)提問.我會密切關注你的問題.
2016-01-14 05:00
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回答3
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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儷寶姿采用全身多處定向減肥技術特別對于腰部,腹部,大腿,肚子等局部肥胖效果非常好,祝你減肥成功.
2016-01-14 00:49
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回答2
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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均衡飲食有助于減肥。均衡的飲食對減肥者的新陳代謝極為重要，一些人為了迅速減輕體重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法，除個別肥胖者有醫(yī)囑外，這種饑餓療法是不可取的。因為除純糖制品、烹調(diào)油、酒屬于純熱量食品外，自然界的食物都含有多種人體必需的營養(yǎng)素，長時間的忍饑挨餓，雖可以暫時減輕了體重，但同時會造成多種營養(yǎng)物質(zhì)供給不足，導致營養(yǎng)不良，這種減肥方法的結果是體重減輕、身體體質(zhì)下降、免疫功能降低，同樣，會發(fā)生多種疾病，影響健康。另外，盲目減肥容易產(chǎn)生病態(tài)心理，造成厭食癥，殆誤發(fā)育與健康。
2016-01-13 20:05
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回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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對于減肥，塑造身材來說，必須根據(jù)自己的實際情況，制定合適的減肥方案，堅持才可能收到好的效果多鍛煉，不要吃高脂肪的食物，可以經(jīng)常進行腰部的按摩，另外多喝水，可以配合吃一些左旋肉堿醫(yī)生詢問：
2016-01-13 10:15
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