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高中生想要從 130 斤減到 105 斤，需要綜合考慮飲食控制、合理運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。比如少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、青菜和蘋(píng)果等。 2. 合理運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如平板支撐、仰臥起坐。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)，建議每天睡 7 - 9 小時(shí)。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心情，避免因減肥產(chǎn)生過(guò)大壓力，導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 避免不良習(xí)慣：如久坐不動(dòng)、邊看電視邊吃零食等。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能急于求成。要根據(jù)自己的身體狀況和學(xué)習(xí)安排，制定合理的減肥計(jì)劃，逐步達(dá)到理想體重。

還是要堅(jiān)持健康減肥的理念，適當(dāng)調(diào)整飲食加上適度的運(yùn)動(dòng)，有耐心恒信就可以成功。不要服用減肥藥物，藥物一般是通過(guò)減少體液來(lái)達(dá)到減肥的效果的，少吃甜食和肉類(lèi)，多吃蔬菜水果，吃飯不要過(guò)飽，八分飽就可以，另外堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)就可以瘦的。

你好，你16歲還在生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)候，所以減肥的話最好不要節(jié)食，也不要吃藥，這會(huì)對(duì)你的生長(zhǎng)發(fā)育造成影響，最好是運(yùn)動(dòng)減肥法，安全而且不反彈。建議你每天保證半小時(shí)以上的時(shí)間來(lái)鍛煉身體，同時(shí)注意一日三餐定時(shí)定量，少吃零食，少吃含脂肪多的食物。只要堅(jiān)持下來(lái)，肯定能成功的。