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人體每天所需營(yíng)養(yǎng)包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。合理飲食應(yīng)包含各類食物，如主食、蔬果、蛋奶、肉類、堅(jiān)果等，且攝入量要適宜。 1.碳水化合物：每天應(yīng)攝入 250 - 400 克，如米飯、面條、面包等。 2.蛋白質(zhì)：約 55 - 65 克，可從瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類中獲取。 3.脂肪：占總能量 20% - 30%，適量食用植物油、堅(jiān)果。 4.維生素：多吃新鮮蔬果，保證維生素 C、維生素 E 等的攝入。 5.礦物質(zhì)：如鈣，每天 800 毫克，可通過(guò)牛奶、豆制品補(bǔ)充。 6.膳食纖維：25 - 30 克，多吃粗糧、蔬菜。 7.水：1500 - 1700 毫升。 消瘦者更應(yīng)注重飲食均衡，合理搭配各類食物，保證營(yíng)養(yǎng)充足，同時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)消化吸收。