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如何通過(guò)飲食增肥,體重不足 100 斤

吃什么能長(zhǎng)胖我想吃胖點(diǎn)我現(xiàn)在還不到100斤呢

  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    馬文君 主任醫(yī)師

    廣東省人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    營(yíng)養(yǎng)科

    體重不足 100 斤想增肥,可從增加熱量攝入、選擇高營(yíng)養(yǎng)食物、合理安排飲食時(shí)間、改善消化吸收、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 增加熱量攝入:多吃富含碳水化合物和脂肪的食物,如米飯、面包、肉類、堅(jiān)果等。碳水化合物能快速提供能量,脂肪則富含高熱量。 2. 選擇高營(yíng)養(yǎng)食物:優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如雞肉、魚(yú)肉、牛奶、雞蛋等,富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜水果,如香蕉、橙子、菠菜等。 3. 合理安排飲食時(shí)間:每天可增加餐次,除了三餐,可在上午、下午和睡前加餐,選擇堅(jiān)果、酸奶等。 4. 改善消化吸收:適當(dāng)補(bǔ)充益生菌和益生元,促進(jìn)腸道菌群平衡,提高消化能力。 5. 保持良好心態(tài):減少壓力,避免焦慮,因?yàn)椴涣记榫w可能影響食欲和消化。 增肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,逐步調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。同時(shí),要注意適量運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì)。如果長(zhǎng)期體重不增或有其他不適,建議及時(shí)就醫(yī)。

    2025-03-19 03:10
  • 回答2

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    孔書(shū)雪 醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):您好,根據(jù)您的描述,建議您要多吃些富含營(yíng)養(yǎng)而又易消化吸收的食物,如牛奶,魚(yú)肉,豆制品,蛋類,粥等食物,牛奶和粥類等有助養(yǎng)胃和開(kāi)胃,可以多吃點(diǎn),同時(shí)也要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可以幫助消化,增強(qiáng)食欲和免疫力的。

    2016-01-18 12:06
  • 回答1

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    軒存旺 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    建議您少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,同時(shí)吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。

    2016-01-18 03:13
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