14 歲身高 1 米 53 體重 50 公斤如何免費(fèi)減肥？
我今年才14歲，身高是1米53，體重卻是50公斤，我胖乎乎的，特別是大腿，很肥，有什么不花錢的有效減肥法嗎？
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回答3
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趙妍娟 主治醫(yī)師
河南省人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于 14 歲的青少年，想要不花錢有效減肥，可從飲食、運(yùn)動、作息、飲水、心態(tài)這幾個方面入手。 1. 飲食：控制高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。少吃油炸食品、甜品和飲料。 2. 運(yùn)動：每天保證至少 60 分鐘的有氧運(yùn)動，如慢跑、跳繩、游泳等，也可結(jié)合一些針對大腿的力量訓(xùn)練，如深蹲。 3. 作息：規(guī)律作息，保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體發(fā)育。 4. 飲水：多喝水，促進(jìn)身體代謝廢物的排出。 5. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產(chǎn)生焦慮情緒。 總之，青少年減肥要注重健康和科學(xué)，不可盲目節(jié)食或過度運(yùn)動。通過長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣，逐步達(dá)到理想的體重和身材。
2025-03-20 13:44
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：您好，關(guān)于青少年減肥，一般來說，運(yùn)動與飲食相結(jié)合才是最安全健康的方法，不建議吃減肥藥或者節(jié)食的，雖然快速有效，但是容易反彈而且損害健康，影響生長發(fā)育，只需要平時飲食上均衡有規(guī)律，少吃零食，少吃高熱量、高脂類的食物，適量多喝水多吃水果蔬菜等，其次就是運(yùn)動上堅(jiān)持下去最好
2016-01-20 19:31
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回答1
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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跑步跟打藍(lán)球都是一項(xiàng)不錯的運(yùn)動，只是這個要有毅力，很多人沒有那個耐心，寧愿選擇采用藥物方面的東西來減肥，那對身體不是很好，然而這兩項(xiàng)運(yùn)動既可以達(dá)到減肥的效果，也可以提高身體素質(zhì)！飯后2個小時,轉(zhuǎn)呼啦圈20分鐘,晚上7點(diǎn)左右跑步2千米,睡前躺床上踩車10分鐘,這么堅(jiān)持半個月左右,效果很明顯的,不過吃東西方面得注意,最好每天2餐,適度飽
2016-01-20 18:07
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