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身體消瘦想長胖，可從增加熱量攝入、選擇高營養(yǎng)食物、合理搭配飲食、注意進食方式、保持良好作息等方面入手。 1. 增加熱量攝入：多吃富含碳水化合物的食物，如大米、面粉、土豆等；適量攝入油脂，如橄欖油、玉米油等。 2. 選擇高營養(yǎng)食物：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物，如雞肉、魚肉、牛肉、雞蛋、牛奶等；堅果類，如杏仁、核桃等，富含健康脂肪和蛋白質(zhì)。 3. 合理搭配飲食：保證每餐有主食、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。例如，早餐可以是燕麥片搭配牛奶和水果，午餐和晚餐有肉類、蔬菜和米飯。 4. 注意進食方式：少吃多餐，避免過度饑餓或暴飲暴食。進食時細嚼慢咽，有助于消化吸收。 5. 保持良好作息：充足的睡眠有助于身體恢復和代謝調(diào)節(jié)，規(guī)律的作息能促進食欲。 總之，想要長胖需要綜合調(diào)整飲食和生活習慣，但也要注意適量，避免過度肥胖帶來的健康問題。如果長期消瘦且伴有其他不適，建議及時就醫(yī)。

建議最好請中醫(yī)進行辨癥看是否是脾虛的原因的,平衡營養(yǎng)

你好，高脂肪,高熱量的都能增肥最好的就是西快餐,漢堡,薯條,炸雞.等等.多吃肉類.肥肉多的,紅色系列的.再有就是多吃碳水化合物.就是多吃米面.尤其是蛋糕一類的。再就是睡前多吃,然后睡.總之,糖啊,肉啊的都能長胖.祝你健康！