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在辦公室可以通過一些簡單的動作來輔助減肥，如伸展運動、坐姿抬腿、踮腳尖、椅子俯臥撐、頸部拉伸等。 1.伸展運動：長時間久坐后，可站立雙手向上伸直，然后向一側彎曲伸展，左右交替，能放松肌肉，促進血液循環(huán)。 2.坐姿抬腿：坐在椅子上，雙腿伸直慢慢抬起，保持幾秒后放下，重復多次，有助于鍛煉腿部肌肉。 3.踮腳尖：站直，雙腳與肩同寬，緩慢踮起腳尖，再緩慢放下，能增強小腿力量。 4.椅子俯臥撐：雙手撐在椅子邊緣，做俯臥撐動作，可鍛煉上肢力量。 5.頸部拉伸：頭向一側傾斜，用手輕輕拉伸頭部，緩解頸部疲勞。 這些動作簡單易行，但要長期堅持才能看到效果。同時，還應注意飲食的合理搭配，避免高熱量、高脂肪食物。如果有條件，下班后也可以適當進行有氧運動，如快走、慢跑等。

坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。將腿慢慢放下。肩膀與小腹都放松后，開始緩緩吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。如此這般重復8遍。

雙手抱住肩膀，收緊腹部肌肉，兩眼平視前方，慢慢向下蹲，注意膝蓋不要超過腳尖，努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上。每天重復這組動作10~15次，就會有讓人驚喜的瘦腿功效。

坐在椅子前半部，身體稍微向后傾，雙手扶住椅子兩側，盡量收緊腹部肌肉，雙腿并攏，屈膝使大腿與小腿呈90度，接著雙腿慢慢向上抬高，盡量去靠近腹部，注意上身保持不動，再慢慢落回地面。如此反復10~15次即可。

簡單易學室內減肥運動下面介紹幾種簡單易行的減肥運動方法：1.頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉、向環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。2.繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。3.擴胸：分腿站立，兩臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。4.體轉運動：左右各4次，做2組。5.體前曲：8次。6.體回環(huán)：以腰部為軸，左右各環(huán)繞一周，做2次。7.踢腿：前后各10次，做2組。8.前弓步壓腿：左右各4次，做2組。9.側壓腿：左右各4次，做2組。10.下蹲起立：12-20次。11.轉足繞手腕：各12次。12.仰臥起坐：8-15次，做3組。13.俯臥撐：8-12次，做2組。14.放松活動3分鐘。每次運動時間應掌握在40-60分鐘。15.網(wǎng)上有經典塑身膠囊，你可以查找一下看看。效果不錯的。