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回答4
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于永超 主治醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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想要有效減肥，需要綜合考慮飲食控制、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及必要時的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運(yùn)動：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。避免熬夜，以免影響身體的正常代謝功能。 4. 保持良好心態(tài)：減輕壓力，避免因情緒問題導(dǎo)致的過度進(jìn)食?？梢酝ㄟ^冥想、瑜伽等方式放松心情。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果通過上述方法減肥效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫(yī)囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。不要追求過快的體重下降，以免對身體造成不良影響。
2025-03-24 22:02
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回答3
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好!合理的減肥方法最好還是運(yùn)動加食療,吃減肥藥效果不一定持續(xù),有時候還會傷身體合理飲食加運(yùn)動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運(yùn)動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!
2016-01-21 23:17
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回答2
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李強(qiáng) 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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健康指導(dǎo)：建議你通過飲食控制加運(yùn)動相結(jié)合的方法來減肥，在飲食上一定要少吃一些高碳水化合物高脂肪等高熱量的食物除此之外應(yīng)當(dāng)每天進(jìn)行半個小時以上的有氧運(yùn)動，可以選擇散步慢跑游泳瑜伽等等
2016-01-21 22:03
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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21歲女孩身高165cm建議標(biāo)準(zhǔn)體重是51.5kg，目前70kg是屬于體重超標(biāo)，而體重超標(biāo)有多種情況，一種是因?yàn)槠綍r進(jìn)食較多，運(yùn)動少導(dǎo)致能量剩余多，此外是疾病因素如內(nèi)分泌失調(diào)引起或者如長期激素使用導(dǎo)致的肥胖如果是內(nèi)分泌失調(diào)引起的建議可以到內(nèi)分泌就診，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌激素減輕體重，而激素所致的肥胖目前來說沒有比較有效的辦法，普通的肥胖比較有用的減肥方法建議注意從食物和運(yùn)動方面來做，盡量減少糖類如米飯、面條類食物的攝入，選擇能量低、飽腹感強(qiáng)的食物蘋果、酸奶等，少吃多餐，此外，加強(qiáng)鍛煉，消耗體內(nèi)多余的脂肪，總的來說要每天的能量呈負(fù)值，就是攝入的能量比消耗的能量少，才可能減肥，而且是健康的減肥，減肥需要毅力，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，是沒有什么好的效果的
2016-01-21 08:45
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