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要長高個子，需綜合多方面因素，包括合理的飲食、充足的睡眠、適量的運(yùn)動、良好的心態(tài)以及避免不良習(xí)慣等。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等的食物。每天鈣的攝入量應(yīng)在 800 - 1200 毫克，喝一瓶蒙牛純牛奶能提供一定量的鈣，但可能不夠，還可通過豆制品、綠葉蔬菜等補(bǔ)充。 2. 睡眠：生長激素在夜間分泌旺盛，建議每晚 10 點前入睡，保證 8 - 10 小時的高質(zhì)量睡眠。 3. 運(yùn)動：每天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動和拉伸運(yùn)動，如跳繩、游泳、打籃球等，每次運(yùn)動 30 分鐘以上。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期精神壓力過大。 5. 避免不良習(xí)慣：如長時間低頭玩手機(jī)、坐姿不正等，會影響脊柱發(fā)育。 總之，長高是一個長期的過程，需要堅持不懈地從多個方面進(jìn)行努力，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

您好身高與遺傳、營養(yǎng)、環(huán)境等等存在很大關(guān)系；你的情況可以拍個x片了解骨骺線。多吃多運(yùn)動；比如堅持一周三次左右打籃球、羽毛球、跑步等等；時間控制在2小時左右。一瓶純牛奶已經(jīng)足夠，注意均衡飲食。

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