上半身肥胖下身瘦如何改善身材
我特別的羨慕那些瘦瘦的身材，感覺的她們穿什么都好看，我對自己的身材很不滿意。我經(jīng)常的被朋友開玩笑，說我是一個圓規(guī)。意思是我的上半身很肥胖，但是下身比較的瘦，很不好看，穿衣服都遮不住，不知道該怎么辦。
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回答3
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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上半身肥胖下身瘦的情況較為常見，可能由遺傳、飲食、缺乏運動、激素失衡、不良坐姿等因素導(dǎo)致。改善這種身材需要綜合多種方法，包括調(diào)整飲食、增加運動、改善生活習(xí)慣、進(jìn)行針對性訓(xùn)練、必要時就醫(yī)治療等。 1. 遺傳：部分人由于遺傳因素，上半身脂肪分布較多。這種情況較難改變，但通過合理的飲食和運動，能在一定程度上改善。 2. 飲食：過多攝入高熱量、高脂肪、高糖分的食物，容易導(dǎo)致上半身肥胖。應(yīng)多吃蔬菜水果，控制主食攝入量。 3. 缺乏運動：長期久坐、運動量不足，會使脂肪堆積在上半身。每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。 4. 激素失衡：如雌激素、胰島素等激素失衡，可能引起上半身肥胖。需就醫(yī)檢查，必要時進(jìn)行激素治療。 5. 不良坐姿：彎腰駝背等不良坐姿會影響身體形態(tài)，導(dǎo)致上半身肥胖。要保持正確的坐姿，挺胸收腹。 改善上半身肥胖下身瘦的身材需要長期堅持，要有耐心和毅力。如果通過自身努力效果不佳，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2025-03-30 16:29
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回答2
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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要控制體重的話首先要控制飲食做好運動但是是突然胖起來的要考慮是否激素水平出現(xiàn)問題或者最近服用過什么藥物,飲食盡量保持清淡然后睡前做些有氧運動簡易瑜伽多多做做家務(wù)消耗熱量
2016-01-27 17:13
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回答1
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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你好。根據(jù)您的描述，您要多多的鍛煉身體，比如減上身的可以做仰臥起坐，跳繩等等。但是貴在堅持，堅持一段時間才回有效果。另外，要對自己有信心。堅持就是勝利。
2016-01-27 17:06
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