節(jié)食減肥致營養(yǎng)不良，求健康減肥食譜
我前段時間因為節(jié)食減肥導(dǎo)致自己有些營養(yǎng)不良了，現(xiàn)在不知道該怎么辦了都，有沒有什么健康營養(yǎng)的減肥食譜呢？
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回答3
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李姍姍 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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節(jié)食減肥導(dǎo)致營養(yǎng)不良后，應(yīng)通過合理飲食來改善。以下是一些關(guān)鍵要點，包括食物選擇、營養(yǎng)均衡、控制熱量、飲食規(guī)律、適量運動等。 1.食物選擇：多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類；增加新鮮蔬菜和水果的攝入，如西蘭花、蘋果等。 2.營養(yǎng)均衡：保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的均衡。碳水可選擇粗糧，如糙米、燕麥。 3.控制熱量：根據(jù)個人情況，計算每日所需熱量，合理分配三餐。 4.飲食規(guī)律：定時定量進餐，避免暴飲暴食和過度饑餓。 5.適量運動：結(jié)合適量的有氧運動和力量訓(xùn)練，如慢跑、瑜伽、啞鈴訓(xùn)練等。 總之，改善營養(yǎng)不良需要長期堅持健康的飲食和生活方式。逐漸調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，配合適當運動，才能實現(xiàn)健康減肥。
2025-03-31 15:32
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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您好！每天食物都要均衡攝入：主食、奶類、豆類、蛋類、畜禽肉類，魚蝦類，水果蔬菜類。三餐的營養(yǎng)和熱量按早中晚3：4：3分配制定，吃七至八分飽：早餐：主食2兩，蛋類1個，豆類2兩，蔬菜或水果午餐：主食2兩，二葷二素，二葷為畜禽肉類2兩，魚蝦類2兩，二素為豆類2兩，蔬菜多吃點晚餐：主食一葷一素，葷以魚蝦類為主，晚餐的量為午餐的一半水果：放二餐之間吃。如早餐與午餐之間，午餐與晚餐之間晚上吃過飯后就什么都不吃了，最多喝點水。飲食方面注意以下三點對您減肥有幫助：1.三餐規(guī)律2.不吃零食不喝酒，不加餐不宵夜3.少吃三高食物如：高糖高鹽高油高熱量食物食物做到葷素搭配，粗細搭配，不挑食，不偏食，均衡營養(yǎng)。拜倫斯維代餐奶昔，在減肥方面很專業(yè)。
2016-01-28 03:42
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回答1
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，早：方包三片酸奶一瓶。上午：綠茶（也可檸檬蜂蜜水，超減肥）。中：生菜一小碟肉丸三顆（如果是女生最好牛肉丸，因為牛肉是膽固醇較低的紅肉）雞肉80g（雞肉是白肉哦，脂肪含量也低）冬瓜湯一碗（冬瓜利尿減肥哦）幾顆小水果。晚：蘋果牛奶
2016-01-27 18:02
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