青春期肥胖怎樣有效減肥？
2025-03-31 11:39
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從小到大父母一直怕我營養(yǎng)不良什么好吃的都給我大魚大肉的結果把我養(yǎng)成個小胖子進入青春期了愛美的我好想變得苗條怎樣才能減肥翱曾經治療情況和效果：青春期如何減肥（）
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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青春期肥胖想要有效減肥，需要從飲食調整、增加運動、規(guī)律作息、心理調節(jié)和避免不良習慣等方面入手。 1. 飲食調整：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例?？刂泼坎偷氖沉浚苊獗╋嫳┦?。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，每周至少進行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于身體代謝和激素平衡。 4. 心理調節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥產生過度焦慮和壓力。 5. 避免不良習慣：如久坐不動、長時間玩手機等。 青春期減肥需要綜合多種方法，并且要有耐心和毅力。在減肥過程中，如果出現身體不適或異常，應及時就醫(yī)。同時，不建議采用過度節(jié)食等極端方法減肥，以免影響身體正常發(fā)育。
2025-03-31 17:40
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