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上班族在辦公室想輕松減肥，可從飲食調(diào)整、增加活動(dòng)量、改善坐姿、利用碎片時(shí)間鍛煉、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。 2. 增加活動(dòng)量：每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，如站立伸展、走動(dòng)幾分鐘。 3. 改善坐姿：保持正確的坐姿，避免彎腰駝背，可減輕腰部壓力，預(yù)防脂肪堆積。 4. 利用碎片時(shí)間鍛煉：做簡(jiǎn)單的辦公室健身操，如頸部伸展、踮腳尖等。 5. 保持良好心態(tài)：避免因工作壓力導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 總之，辦公室減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，逐步養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能有效控制體重，保持健康體態(tài)。

在辦公室里很少有機(jī)會(huì)運(yùn)動(dòng)，就算找機(jī)會(huì)刻意運(yùn)動(dòng)也會(huì)影響工作或惹來(lái)其他人異樣的眼光。你可以在雙腿間夾一本厚重的精裝書(shū)，越重越好，堅(jiān)持到不能堅(jiān)持為止，你會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)酸痛。在就是多讓自己站著，翹腳的方法可以減小腿?？傊盐找磺锌梢赃\(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，比如上廁所可以到樓下的衛(wèi)生間，上班時(shí)不坐電梯。

坐在椅子上，抬起雙腿和身體成90度，還有十指交叉，放在腦后枕骨的位置，吸氣，右手側(cè)平舉，掌心向外，左手扶住頭的右側(cè);呼氣，頭輕輕向右側(cè)彎。保持3-5個(gè)深呼吸，吸氣恢復(fù)正中位，另外一側(cè)肢體重復(fù)相同的動(dòng)作?？梢源龠M(jìn)腦部的血液供應(yīng)，在辦公室中保持清醒的頭腦。