久坐工作者沒時間鍛煉如何有效減肥？
我的肚子還有腿都好多肉,因為我整天是坐著工作的,而且工作時間,吃完飯就坐那請問向我這樣很時間鍛煉又想減肥,怎么減肥效果好呢?不用藥
-
回答5
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
-
對于久坐工作且沒時間鍛煉的人來說，要有效減肥，可從飲食調(diào)整、增加日?；顒恿?、養(yǎng)成良好作息、保持心態(tài)平和、適當借助輔助手段等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，用糙米飯代替白米飯，選擇瘦肉而非肥肉，避免油炸食品。 2. 增加日?；顒恿浚豪霉ぷ鏖g隙起身活動，如站立辦公、多走動去接水；上下樓梯代替電梯；回家后多做家務。 3. 養(yǎng)成良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。規(guī)律作息，避免熬夜導致激素紊亂引起肥胖。 4. 保持心態(tài)平和：減輕工作壓力，避免壓力性肥胖?？赏ㄟ^冥想、聽音樂等方式放松。 5. 適當借助輔助手段：如使用束腹帶，能提醒保持收腹狀態(tài)，增加腹部肌肉活動。 總之，減肥需要長期堅持，逐步改變生活習慣，才能達到理想的效果。
2025-04-01 20:00
-
-
回答4
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
1,上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉.2,坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿.反復此動作,呼吸不要停止.這樣可以鍛煉小腿線條.3,看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復此動作8－10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉.4,散步的時侯走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉.簡單的說就是充滿活力的走路.這樣走路的方式在平時應該養(yǎng)成習慣.5,可以吃些減肥藥試試.纖曼妮瘦身組合在國內(nèi)的減肥產(chǎn)品中屬于比較不錯的了,它主要是靠排毒的方法達到減肥的目的,瘦的同時還能夠改善皮膚狀況,美容養(yǎng)顏,一般一個月能減十三斤左右.
2016-01-30 10:18
-
-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
-
你好,減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.注意藥物減肥有許多副作用,應盡量避免使用.科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量,并做到平衡膳食.減肥是一個系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.堅持就是成功!
2016-01-30 06:53
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
-
您好：理想減掉腹部和腿部的贅肉,首先適當?shù)墓?jié)食,少吃零食,多多鍛煉,建議每天早上或者晚上慢跑,以微微出汗為度.每次30分鐘,另外每晚堅持做仰臥起坐,次數(shù)慢慢增加.祝早日達到理想的身材.
2016-01-30 02:23
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
-
于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
-
你好,可以針灸按摩減肥,療效較好,但運動才是最好的減肥方法.不要期望不勞而獲.
2016-01-30 01:48
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
針對上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
你可能對下面的內(nèi)容感興趣
