因愛吃甜食且不愛運動致胖，想運動減肥選哪些運動好
以前不愛運動，自己又比較喜歡吃甜食，時間長了，身上脂肪也就多了，現(xiàn)在都覺得上樓梯走路很拖著身子太累了，于是去買了藥，那些要的效果一點都不好，還有副作用，好受折磨，現(xiàn)在不喜歡運動我也要去堅持運動，做那些運動好呢。
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于永超 主治醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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對于因愛吃甜食且不愛運動而發(fā)胖，想要通過運動減肥的情況，可選擇的運動有慢跑、游泳、騎自行車、健身操、跳繩等。 1.慢跑：能提高心肺功能，消耗熱量，增強腿部力量。每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.游泳：全身肌肉都能得到鍛煉，對關(guān)節(jié)壓力小。每周 2 - 3 次，每次 40 分鐘左右。 3.騎自行車：可鍛煉腿部肌肉，提高代謝。建議每周騎行 3 - 4 次，每次 1 小時左右。 4.健身操：節(jié)奏感強，能提升協(xié)調(diào)性和靈活性。每周 4 - 5 次，每次 30 - 40 分鐘。 5.跳繩：簡單高效，能快速燃燒脂肪。每天可進行 10 - 15 分鐘。 選擇適合自己的運動并堅持下去，同時注意運動前后的熱身和拉伸，避免受傷。運動減肥需要長期堅持，逐步增加運動強度和時間，以達到理想的減肥效果。
2025-04-03 04:24
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回答1
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，如果說是想找減肥的運動，那么最好是去游泳的，因為游泳的過程中可以調(diào)動很多的肌肉收縮，其次就是說你在冷的水中，身體需要肌肉戰(zhàn)栗來取暖，這樣也可以消耗很多的脂肪的因此建議的話就是說如果要減肥，那么最好的運動就是多游泳的，其他就沒有什么了。
2016-01-30 11:00
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