堅(jiān)持做俯臥撐一周體重未減怎么辦
以前一直聽別人說只要堅(jiān)持做俯臥撐就會(huì)減肥的,但是我一直都堅(jiān)持不下來,連續(xù)做了一個(gè)星期,去稱一下體重沒變少,這種鍛煉的方法也就停了.
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回答2
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馬方 主任醫(yī)師
北京協(xié)和醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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堅(jiān)持做俯臥撐一周體重未減，可能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食、基礎(chǔ)代謝、身體水分、肌肉增長等因素有關(guān)。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：俯臥撐的運(yùn)動(dòng)量可能不足，減肥需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)長和強(qiáng)度?？稍黾舆\(yùn)動(dòng)的頻率和時(shí)長，或結(jié)合其他有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等。 2. 飲食：如果在運(yùn)動(dòng)期間沒有控制飲食，攝入過多高熱量、高脂肪食物，體重也難以降低。要保證飲食均衡，減少糖分和油脂的攝入。 3. 基礎(chǔ)代謝：每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不同，代謝率低的人減肥相對困難?？赏ㄟ^充足睡眠、多喝水等方式提高基礎(chǔ)代謝。 4. 身體水分：體重未減可能是體內(nèi)水分潴留，而非脂肪未減少。要注意水分?jǐn)z入和鹽分控制。 5. 肌肉增長：俯臥撐會(huì)鍛煉肌肉，肌肉比脂肪重，可能導(dǎo)致體重不變但體脂下降。 總之，減肥是一個(gè)綜合性的過程，不能僅依靠單一的運(yùn)動(dòng)方式，需要結(jié)合合理飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣。如果長時(shí)間體重未減，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或健身教練。
2025-04-01 14:13
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回答1
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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如果是想全身的減肥，不建議做俯臥撐，因?yàn)樽龈┡P撐加強(qiáng)了股二、三頭肌，胸肌和背部小圓肌的力量，女孩做的太多上臂會(huì)變粗壯，不太好看。建議想減肥的話可以慢跑，鍛煉身體，控制飲食。所有想減肥的都必須做到控制飲食，多鍛煉，消耗更多的熱量才能達(dá)到目的。
2016-01-30 18:12
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