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14 周歲身高 157cm 想長個子，可從飲食、睡眠、運(yùn)動、情緒、疾病排查等方面努力。合理飲食、充足睡眠、適度運(yùn)動、良好情緒以及排除影響生長的疾病都很重要。 1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等；多吃富含鈣的食物，如蝦皮、豆制品、綠葉蔬菜等；適量補(bǔ)充維生素 D，可通過食用蛋黃、魚肝油等獲取。 2.睡眠：每晚保證充足且高質(zhì)量的睡眠，建議每天睡足 8 - 10 小時，因?yàn)樯L激素在睡眠中分泌旺盛。 3.運(yùn)動：多進(jìn)行有助于長高的運(yùn)動，如跳繩、籃球、游泳等，能刺激骨骼生長。 4.情緒：保持積極樂觀的情緒，避免長期處于緊張、焦慮狀態(tài)，以免影響生長激素分泌。 5.疾病排查：如果身高增長緩慢，建議排查是否存在生長激素缺乏、甲狀腺功能減退等疾病。 總之，要想長高，需要綜合多方面因素，長期堅(jiān)持。如果對身高增長仍有疑慮，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢醫(yī)生。

必要的時候可以補(bǔ)充生長激素，后期可以加強(qiáng)營養(yǎng)，補(bǔ)充必需的營養(yǎng)物質(zhì)，加強(qiáng)鍛煉和多參加針對性的運(yùn)動，對身體的發(fā)育有幫助的。

您好，一般長個子的高矮跟個人體質(zhì)與遺傳和平時營養(yǎng)都有關(guān)系，但您想長得高一些，最好是多參加鍛煉，平時吃飯注意營養(yǎng)搭配，可多吃些富含鈣的食物，如牛奶、骨頭湯等，也可吃些鈣片都會起到相應(yīng)的效果。