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舌頭邊緣有齒痕且體重增加明顯，想要減肥，可從飲食調(diào)整、增加活動(dòng)量、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 增加活動(dòng)量：即使無法堅(jiān)持高強(qiáng)度鍛煉，也可從散步、做家務(wù)等簡單活動(dòng)開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 中醫(yī)調(diào)理：比如艾灸、拔罐等，有助于改善體質(zhì)，促進(jìn)代謝。 5. 保持良好心態(tài)：避免壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 減肥需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)自身情況適時(shí)調(diào)整。如果體重持續(xù)增加或出現(xiàn)其他不適，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)減肥。

你好！應(yīng)該說人體之所以出現(xiàn)肥胖，一是平時(shí)飲食生活太好，攝入高脂肪與高熱量食物過多，二就是人比較懶不運(yùn)動(dòng)。從你講的情況看，建議你一個(gè)既省錢又安全健康的方法，就是下決心過上一年半載的窮人日子，同時(shí)學(xué)做一個(gè)勤快人，也不吃藥，也無需專門運(yùn)動(dòng)。

健康指導(dǎo)：舌頭邊緣有齒痕，說明你的體內(nèi)是脾濕，可以喝山藥薏米粥來調(diào)節(jié)，減肥的總原則就是身體能量的攝入量要小于消耗量，再這個(gè)原則的指導(dǎo)下，那么可以在飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來調(diào)節(jié)，飲食上合理安排三餐，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，不要食用零食和夜宵，不要食用高熱量，高糖分和高脂肪的食物，多食用蔬菜和水果，薯類，豆類制品，運(yùn)動(dòng)上要保持一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該保持在45分鐘之上，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。