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產(chǎn)后減重需綜合考慮飲食均衡、控制熱量、增加蔬果攝入、適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、規(guī)律進(jìn)餐等。 1. 飲食均衡：保證食物種類豐富，包括谷類、蔬菜、水果、奶類、豆類、肉類等。 2. 控制熱量：了解食物的熱量，避免高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。 3. 增加蔬果攝入：蔬菜富含纖維，水果富含維生素，如西蘭花、蘋果等。 4. 適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白：如瘦肉、魚類、蛋類、豆類，幫助維持肌肉量。 5. 規(guī)律進(jìn)餐：定時定量，避免暴飲暴食，少吃零食和夜宵。 產(chǎn)后減肥要循序漸進(jìn)，飲食調(diào)整只是一部分，還應(yīng)結(jié)合適當(dāng)運動。同時，若產(chǎn)后身體未完全恢復(fù)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行減重。

健康指導(dǎo)：如果寶寶喝母乳的，建議清淡飲食，多吃蔬菜水果，平時可以喝些檸檬水，催乳湯類木瓜類可以繼續(xù)保持，然后加適當(dāng)運動，如果寶寶已經(jīng)不喝母乳那么吃的可以少一些，讓原本懷孕期吃多撐大的胃縮小

您好，很高興為您解答，您在生產(chǎn)后由于平日里缺乏運動，飲食過量等情況，造成的身體肥胖建議您在以后的生活中要注意多運動，每天堅持跑跑步，做做仰臥起坐等，多吃一些蔬菜，飯后喝點粥等，祝您健康

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的描述，一般產(chǎn)后婦女都是屁股和腰肥胖，可以采用運動進(jìn)行調(diào)節(jié)，最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒后，再站直。飲食方面注意避免進(jìn)食油膩刺激食物，進(jìn)食蔬菜水果等維生素以及礦物質(zhì)含量豐富的食物。避免長時間久坐。

健康指導(dǎo)：您好：您現(xiàn)在還在哺乳吧。您提供的數(shù)據(jù)無法給您計算您的標(biāo)準(zhǔn)體重，也無法給您確定能量需求，無法計算您胖了多少，不過胖是肯定的，因為生完孩子，身體氣血虛弱，容易虛胖。建議您多吃湯水來哺乳。然后少吃油膩大的食物，為下奶，可以選擇鯽魚湯，不會增肥的。然后就是多散步，用收腹帶把胯部與下腹部收緊。