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如何通過運動正確減肥?

肥胖癥

你好我想運動減肥但是不知道用什么方法是正確的?曾經(jīng)的治療情況和效果:你好我想運動減肥但是不知道用什么方法是正確的?

  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    陳超剛 主任醫(yī)師

    中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院

    三級甲等

    臨床營養(yǎng)科

    通過運動減肥是一個健康且有效的方式,需綜合考慮運動類型、強度、頻率、時長和運動前后的注意事項等。 1.運動類型:選擇多樣化的運動,如有氧運動中的慢跑、游泳、騎自行車等,能有效燃燒脂肪;力量訓練如深蹲、俯臥撐等有助于增加肌肉量,提高基礎代謝率。 2.運動強度:應根據(jù)個人身體狀況逐漸增加,避免一開始就過度疲勞或受傷。 3.運動頻率:每周至少進行 3-5 次運動,保持一定的連續(xù)性。 4.運動時長:每次運動 30 分鐘以上,才能較好地消耗熱量。 5.運動前后注意事項:運動前要充分熱身,運動后進行拉伸,防止肌肉酸痛和受傷。同時,保持充足的水分攝入和合理的飲食搭配。 總之,運動減肥需要長期堅持,逐步找到適合自己的運動方案,并養(yǎng)成良好的運動習慣,才能達到理想的減肥效果。

    2025-04-03 17:17
  • 回答2

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    邢學法 主治醫(yī)師

    冠縣辛集中心衛(wèi)生院

    一級

    外科

    你好,減肥就是適當?shù)目刂骑嬍澈瓦\動,可用三維臍療方法瘦腰和瘦肚子。每天的生活要有規(guī)律,不要暴飲暴食,少吃熱量高的食物,比如說油炸的,奶油,巧克力等。多吃水果和蔬菜,但絕不要不吃葷菜或是絕食,這是不可取的。還有就是運動,比如每天晚上做一下仰臥起坐,這樣能減肚子和腰,每天早上可以進行晨跑。不過很難堅持。其實你可以平時以步代車,如果離目的地不是太遠可以走著去,平時可以多逛街,這樣不但可以滿足興趣又可以排汗減肥,如果不是很怕累的話可以穿高跟鞋逛,但不能穿太高的跟,對身體不好。晚上千萬不要經(jīng)常吃夜宵,最容易胖了,最多晚上吃點水果。希望我的回答對你有所幫助,祝你越來越美麗漂亮,早日減肥成功。

    2016-02-14 17:00
  • 回答1

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    軒存旺 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    健康指導:您好!沒天都可以做一些適量的運動,比如長跑,跳繩,做仰臥起坐等等,也可以選擇慢跑的方法,慢跑的動作簡單,容易掌握。慢跑是全面的易于調整的運動,并且減肥效果極佳。因此,這項運動最為歡迎,減肥的效果也是最好最有效的,貴在堅持!

    2016-02-14 08:33
就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文»

關節(jié)痛 乏力
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