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回答5
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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想要實現(xiàn)較好且相對快速的減肥，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、合理用藥等方面著手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。遵循少食多餐原則，避免暴飲暴食。 2.增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體機能的恢復(fù)。 4.調(diào)節(jié)心理：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致情緒性進食。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但藥物使用需謹(jǐn)慎。 減肥需要綜合多種方法，并且持之以恒。不能急于求成，以免對身體造成損害。同時，建議前往正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或內(nèi)分泌科咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定個性化的減肥方案。
2025-04-02 17:51
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回答4
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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你好，健康的減肥秘笈就是：適當(dāng)控制飲食積極鍛煉。這個方法你要牢記。減肥沒有捷徑可循，最重要的就是要堅持，堅持就是勝利。
2016-02-14 17:33
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回答3
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，采用有氧運動加控制飲食的方法最好。建議您每周3-4次慢跑或者游泳等，每次至少堅持40分鐘，同時注意控制飲食。
2016-02-14 12:14
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回答2
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于學(xué)暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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減肥是一個系統(tǒng)工程，需天長日久，貴在堅持，并沒有什么一蹴而就的速成方法。首先需要堅持鍛煉，要有恒心與毅力。切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。另外控制熱量與脂肪。低脂飲食，低油膩性食物．飲食要清淡。多吃蔬果。注意熱量負平衡。要有耐心和恒心，堅持就是成功！
2016-02-14 11:33
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回答1
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級
外科
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你好，你的難題不難解決，少吃，多餐，細嚼慢咽，多做運動，最好是有氧運動。建議少吃，多餐，禁吃零食，細嚼慢咽，多做運動，比如瑜伽、游泳等。
2016-02-14 07:41
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