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上身瘦下身胖且有肚腩，可通過(guò)多種運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，如游泳、瑜伽、跳繩、健身操、仰臥起坐。 1.游泳：能鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)心肺功能，消耗大量熱量，對(duì)塑造身材有很好的效果。 2.瑜伽：通過(guò)各種體式伸展和扭轉(zhuǎn)身體，提高身體柔韌性，促進(jìn)新陳代謝，幫助減少腹部脂肪。 3.跳繩：是一種高效的有氧運(yùn)動(dòng)，可提高心率，燃燒全身脂肪，包括腹部和下肢。 4.健身操：動(dòng)作多樣，節(jié)奏感強(qiáng)，能調(diào)動(dòng)全身參與，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，減少下身贅肉。 5.仰臥起坐：針對(duì)性鍛煉腹部肌肉，有助于收緊腹部，減少肚腩。 選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持下去，同時(shí)注意飲食控制，才能達(dá)到理想的減肥效果。但如果身體存在疾病或不適，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生的建議。

你好，下身胖減肥還是需要跑步和瑜伽來(lái)減肥，但是要注意跑步需要慢跑，長(zhǎng)期堅(jiān)持，至少要半個(gè)小時(shí)以上才有效果。如果是短時(shí)間跑步，可能會(huì)使下身肌肉更加發(fā)達(dá)，反而腿更粗，希望對(duì)你有所幫助。

健康指導(dǎo)：你好，一般如果是局部瘦身減肥還是建議通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)改善的比較好，飲食上可以選擇一些消食解膩的食物，如山楂，檸檬，山藥，黑木耳，香菇等都是非常不錯(cuò)的選擇，堅(jiān)持晚上仰臥起坐或者是慢跑增加腹肌的都是非常有效的方式

1,你要是運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯，我估計(jì)你就是飯量比較大，運(yùn)動(dòng)量再大也抵消不了攝入的熱量，你適當(dāng)控制飯量，再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)?？可偈扯嗖?，用蔬菜代替一部分主食

您好，根據(jù)你的描述，你這種情況應(yīng)該使用增加運(yùn)動(dòng)量的方法來(lái)進(jìn)行治療。建議您不用擔(dān)心，可以做如下運(yùn)動(dòng)，比如跑步，爬山，踢足球等，希望我的回答對(duì)您有幫助