初中后長胖腿粗想減肥，怎么辦？
我以前小的時候還是多瘦的，可是自從我上了初中，我就開始長胖了，我的腿特別的粗，簡直就是大象腿。穿上牛仔褲完全沒辦法發(fā)看，現(xiàn)在夏天又到了，我就好想減肥啊。
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回答3
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陳超剛 主任醫(yī)師
中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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初中后長胖且腿粗想減肥，可能與飲食、運動、激素、睡眠、遺傳等因素有關(guān)。 1.飲食：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等，容易導致體重增加。應調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2.運動：缺乏運動，能量消耗少，脂肪易堆積。增加運動量，如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，有助于燃燒脂肪。 3.激素：青春期激素水平變化，可能影響代謝和脂肪分布。保持良好的生活習慣，有助于維持激素平衡。 4.睡眠：睡眠不足或質(zhì)量差，影響新陳代謝，導致肥胖。保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每天 7 - 9 小時。 5.遺傳：家族中有肥胖者，可能存在遺傳傾向。但通過后天努力，仍可有效控制體重。 減肥需要綜合多種方法，并長期堅持。如果通過自身努力效果不佳，可咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更專業(yè)的建議。
2025-04-03 12:31
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回答2
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
營養(yǎng)科
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你好。合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.
2016-02-15 08:21
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主.不應該以口服藥物為主.常用減肥方法有：①預防性減肥;②運動減肥;③行為減肥。另外還要養(yǎng)成良好的飲食和排便習慣,平時多運動,有助于增加腸道蠕動功能。
2016-02-14 18:59
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