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健身期間的飲食至關(guān)重要，需綜合考慮蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的攝入，以及合理的飲食安排和食物選擇。 1.蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，如雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆類等。 2.碳水化合物：選擇復(fù)雜碳水，如糙米、全麥面包、燕麥等，為身體提供持續(xù)能量。 3.脂肪：攝入適量健康脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果、牛油果等。 4.維生素和礦物質(zhì)：多吃蔬菜和水果，如西蘭花、橙子、香蕉等，補(bǔ)充維生素 C、E 以及鉀、鎂等礦物質(zhì)。 5.飲食安排：將食物合理分配到三餐，訓(xùn)練前后適當(dāng)加餐，如訓(xùn)練前補(bǔ)充碳水，訓(xùn)練后補(bǔ)充蛋白質(zhì)。 6.食物選擇：避免高糖、高鹽、高脂肪的加工食品。 總之，合理的健身食譜應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，滿足身體需求，助力健身效果。

睡前需要補(bǔ)充高熱量飲食對(duì)一般健身運(yùn)動(dòng)者睡前是不主張吃高熱量飲食的，因?yàn)樵谒咧心芰肯纳贂?huì)使多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，容易導(dǎo)致肥胖癥或高血脂。而健美運(yùn)動(dòng)員則不然，午睡前和晚睡前的午餐和晚餐，都應(yīng)攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)如肉、魚、蛋、乳酪和含鐵豐富的瘦肉、花椰菜等。這種睡前的高營(yíng)養(yǎng)飲食，主要是讓損傷的肌肉在睡眠中借生長(zhǎng)激素合成肌蛋白時(shí)有充足的原料，不然肌肉損傷的細(xì)胞將無法盡快修復(fù)，以至影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)。訓(xùn)練后半小時(shí)立即進(jìn)食試驗(yàn)表明，每天兩小時(shí)的激烈運(yùn)動(dòng)，比不大運(yùn)動(dòng)者每公斤體重需要多倍的蛋白質(zhì)。這些需要大量增加的蛋白質(zhì)及其他營(yíng)養(yǎng)素，也不是時(shí)間補(bǔ)充都不晚。從實(shí)驗(yàn)得知，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的激素分泌到血液中，是在運(yùn)動(dòng)后時(shí)才達(dá)到高峰的。專家們讓一批運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度的鐘蹬自行車訓(xùn)練，再把他們分成運(yùn)動(dòng)后鐘內(nèi)進(jìn)食組和時(shí)進(jìn)食組，然后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后對(duì)他們血液中各種營(yíng)養(yǎng)成分進(jìn)行定量分析。結(jié)果，肌肉中糖原積蓄量，時(shí)進(jìn)食者不到內(nèi)進(jìn)食者的一半。這說明進(jìn)食的時(shí)間與激素水平是否同步有關(guān)。若在激素水平達(dá)到高峰時(shí)才進(jìn)食，將明顯影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的合成和利用。

不要信這個(gè)，沒用的，堅(jiān)持不下來。

這是根據(jù)你的身體所需而制定的，建議可以相應(yīng)的檢查，根據(jù)檢查結(jié)果來制定健身計(jì)劃。