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含鋅高的食物有很多，比如生蠔、牛肉、豬肝、堅(jiān)果、豆類(lèi)等。 1.生蠔：生蠔是含鋅量非常高的食物，其鋅含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他常見(jiàn)食物。 2.牛肉：牛肉不僅富含蛋白質(zhì)，也是鋅的良好來(lái)源，尤其以瘦牛肉的鋅含量較為突出。 3.豬肝：豬肝中的鋅含量較為豐富，適量食用有助于補(bǔ)充人體所需的鋅。 4.堅(jiān)果：像腰果、杏仁等堅(jiān)果，含有一定量的鋅，且富含健康的脂肪和蛋白質(zhì)。 5.豆類(lèi)：例如黑豆、黃豆等，是植物性食物中含鋅相對(duì)較高的。 日常飲食中，合理搭配這些含鋅高的食物，有助于維持身體的正常生理功能和代謝。但需要注意的是，飲食均衡才是關(guān)鍵，不能單純依賴(lài)某一種食物來(lái)補(bǔ)充鋅元素。

食補(bǔ)：1、西藍(lán)花拌肝泥原料：西藍(lán)花、胡蘿卜、肝各適量，鹽、姜、橄欖油少許。做法:（1）將西藍(lán)花、胡蘿卜用水焯熟后切小丁或者小片。（2）肝用鹽水與姜一同煮熟，用勺子攆成泥。（3）將肝泥與西藍(lán)花、胡蘿卜、少量橄欖油、鹽同拌即可。除此之外，寶寶補(bǔ)鋅食譜也有好多，媽媽可以多學(xué)點(diǎn)，經(jīng)常做給寶寶吃，這樣就不害怕寶寶再缺乏了。另外我還給寶寶吃的伊分子鋅硒寶片，甜甜的寶寶挺喜歡吃，效果也不錯(cuò)。

寶寶缺鋅會(huì)引起不愛(ài)吃飯，身體免疫低下的表現(xiàn)，我家寶寶缺鋅吃的新稀寶牌鋅硒寶補(bǔ)的，補(bǔ)鋅效果很顯著，你可以在平時(shí)給寶寶多吃點(diǎn)含鋅的食物，含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時(shí)只要飲食合理安排好，一般不會(huì)造成缺鋅。。。

你好！鋅是微量元素的一種,在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少,但對(duì)機(jī)體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少。食物中含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。祝健康！

您好，含鋅高的動(dòng)物性食物有：牡蠣、動(dòng)物內(nèi)臟、肉植物性食物：海帶、紫菜等，平時(shí)多吃一些就可以了，如果臉部經(jīng)常起痘，要適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)維C，不要吃刺激的食物會(huì)好一些的。含鋅豐富的食物如肉類(lèi)中的豬肝、豬腎、瘦肉等；海產(chǎn)品中的魚(yú)、紫菜、牡蠣、蛤蜊等；豆類(lèi)食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類(lèi)的是花生、核桃、栗子等，平時(shí)多吃一些含有酪氨酸及礦物質(zhì)的食物，肉（牛，兔，豬瘦肉），動(dòng)物肝臟，蛋（雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋），奶（牛奶，酸奶），菜（新鮮蔬菜，以及蘿卜，茄子，冬筍，木耳，海帶等）豆（黃豆，豌豆，綠豆，豆制品），花生，黑芝麻，核桃，葡萄干，螺，蛤等貝殼類(lèi)食物！