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緩解家人疲勞可選擇香蕉、燕麥、菠菜、牛奶、堅(jiān)果等食物。 1. 香蕉：富含碳水化合物、鉀元素等，能快速補(bǔ)充能量，維持肌肉和神經(jīng)正常功能，緩解身體疲勞。 2. 燕麥：是一種高纖維、低糖的全谷物食品，含有豐富的B族維生素，可提高新陳代謝，為身體持續(xù)供能，減輕疲勞感。 3. 菠菜：含有大量的鐵元素和鎂元素，鐵是血紅蛋白的重要組成部分，能為身體運(yùn)輸氧氣，鎂可參與能量代謝，有助于緩解疲勞。 4. 牛奶：富含蛋白質(zhì)、鈣和色氨酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長(zhǎng)的重要原料，色氨酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，使人放松，緩解疲勞。 5. 堅(jiān)果：如杏仁、核桃等，富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和維生素E，能提供持久能量，抗氧化，保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷，減輕疲勞。 這些食物在日常生活中較為常見，可根據(jù)家人喜好合理搭配食用，有助于緩解疲勞。但食物只能起到輔助作用，若疲勞癥狀長(zhǎng)期不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)。