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水果中葉酸含量豐富，西柚、香蕉、草莓、橙子和梨子尤為突出，這些水果不僅美味，而且對(duì)孕期保健尤為重要。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.西柚：含有豐富的葉酸，對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷有顯著效果。
2.香蕉：除了葉酸，還富含鉀和維生素B6，有益心臟健康和情緒穩(wěn)定。
3.草莓：葉酸含量較高，同時(shí)富含抗氧化劑，有益皮膚健康和免疫系統(tǒng)。
4.橙子：含有大量維生素C和葉酸，有助于鐵質(zhì)吸收和細(xì)胞生長(zhǎng)。
5.梨子：雖然葉酸含量略低于上述幾種，但其纖維素和水分含量高，有益消化系統(tǒng)。
為了保證營(yíng)養(yǎng)均衡，建議日常飲食中多樣化選擇富含葉酸的水果，尤其對(duì)于備孕和孕期人群，適量食用這些水果，有助于胎兒健康發(fā)育。孕期前三個(gè)月，額外補(bǔ)充葉酸（0.4mg/d）更為關(guān)鍵，可有效預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。

含葉酸的食物很多，但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會(huì)使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過(guò)的蔬菜，葉酸的成份也會(huì)損失很大。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失，還要加強(qiáng)富含葉酸食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充葉酸制劑、葉酸片、多維元素片。尋找葉酸事物綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等

綠色蔬菜萵苣,菠菜,西紅柿,胡蘿卜,青菜,龍須菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆莢,蘑菇等新鮮水果橘子,草莓,櫻桃,香蕉,檸檬,桃子,李,杏,楊梅,海棠,酸棗,山楂,石榴,葡萄,獼猴桃,草莓,梨,胡桃等動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟,腎臟,禽肉及蛋類,如豬肝,雞肉,牛肉,羊肉等豆類,堅(jiān)果類食品黃豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等谷物類大麥,米糠,小麥胚芽,糙米等其實(shí)核桃油里就含有葉酸.

綠色蔬菜萵苣,菠菜,西紅柿,胡蘿卜,青菜,龍須菜,花椰菜,油菜,小白菜,扁豆,豆莢,蘑菇等新鮮水果橘子,草莓,櫻桃,香蕉,檸檬,桃子,李,杏,楊梅,海棠,酸棗,山楂,石榴,葡萄,獼猴桃,草莓,梨,胡桃等動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟,腎臟,禽肉及蛋類,如豬肝,雞肉,牛肉,羊肉等豆類,堅(jiān)果類食品黃豆,豆制品,核桃,腰果,栗子,杏仁,松子等谷物類大麥,米糠,小麥胚芽,糙米等

好多水果都含葉酸的，但是靠食補(bǔ)是不行的，因?yàn)槭澄镏腥~酸的含量達(dá)不到人體的需要，而且人體的吸收還是有限的。所以最好是服用葉酸片

新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等葉酸含量較高。