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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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于永超 主治醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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運動前后吃蛋白粉，科學(xué)的時間選擇涉及運動類型、運動強度、消化時間、個人體質(zhì)、目標(biāo)需求等因素。 1. 運動類型：有氧運動前1-2小時吃，無氧運動后半小時內(nèi)吃。 2. 運動強度：高強度運動后30分鐘內(nèi)補充，低強度運動前后均可。 3. 消化時間：蛋白粉消化需2-3小時，運動前吃要預(yù)留時間，避免不適。 4. 個人體質(zhì)：腸胃好的人運動前后時間選擇靈活，腸胃弱的人避免運動前吃。 5. 目標(biāo)需求：增肌在運動后吃，維持健康可在運動前后適量吃。 運動前后吃蛋白粉的時間選擇需綜合考慮運動類型、強度、消化時間、個人體質(zhì)和目標(biāo)需求。選擇合適時間吃，能讓蛋白粉發(fā)揮更好效果，助力健身目標(biāo)達(dá)成。建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行。
2025-07-07 06:54
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