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每天吃堅(jiān)果不發(fā)胖的量受堅(jiān)果種類、個(gè)人基礎(chǔ)代謝、運(yùn)動(dòng)量、身體狀況、飲食習(xí)慣等因素影響。 1. 堅(jiān)果種類：不同堅(jiān)果熱量不同，如巴旦木、腰果等相對低熱量，每天可吃30克左右；核桃、夏威夷果等熱量高，每天吃15克左右。 2. 個(gè)人基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝高的人，消耗能量多，可適當(dāng)多吃堅(jiān)果；基礎(chǔ)代謝低的人，要嚴(yán)格控制量。 3. 運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)量大，能量消耗多，能增加堅(jiān)果攝入量；運(yùn)動(dòng)量小，應(yīng)減少。 4. 身體狀況：肥胖、高血脂人群要少吃；身體瘦弱、能量需求大的人可多吃一點(diǎn)。 5. 飲食習(xí)慣：日常飲食油膩、高熱量食物多，堅(jiān)果量要減少；飲食清淡，可適當(dāng)增加。 每天吃多少堅(jiān)果不發(fā)胖需綜合考慮多種因素。要根據(jù)自身情況合理選擇堅(jiān)果種類和控制量，以保證攝入熱量不超標(biāo)。若對飲食有疑問，可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。