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長(zhǎng)期不吃主食睡眠質(zhì)量下降，可通過(guò)恢復(fù)主食攝入、補(bǔ)充維生素、服用助眠藥物、心理調(diào)節(jié)、改善睡眠環(huán)境等方式改善。 1. 恢復(fù)主食攝入：主食是碳水化合物的主要來(lái)源，能為大腦提供能量，適當(dāng)增加主食攝入，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，有助于改善睡眠。 2. 補(bǔ)充維生素：缺乏維生素B族可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，可適當(dāng)補(bǔ)充維生素B1、維生素B6、維生素B12等，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，提高睡眠質(zhì)量。 3. 服用助眠藥物：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些助眠藥物，如艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等，幫助改善睡眠。 4. 心理調(diào)節(jié)：長(zhǎng)期不良飲食習(xí)慣可能導(dǎo)致心理壓力增加，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等方式緩解壓力，放松心情，促進(jìn)睡眠。 5. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境。 長(zhǎng)期不吃主食導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，可從多方面進(jìn)行調(diào)整。若情況持續(xù)不改善，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。