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運(yùn)動(dòng)前后何時(shí)喝酸奶效果更好?

運(yùn)動(dòng)前后何時(shí)喝酸奶效果更好?

  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    馬方 主任醫(yī)師

    北京協(xié)和醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    臨床營(yíng)養(yǎng)科

    運(yùn)動(dòng)前后喝酸奶,在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)、運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)、運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)、運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)、運(yùn)動(dòng)后3-4小時(shí)等時(shí)間飲用,效果各有不同。 1. 運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)喝酸奶,能為即將開始的運(yùn)動(dòng)儲(chǔ)備能量,酸奶中的碳水化合物和蛋白質(zhì)可緩慢釋放能量。 2. 運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)喝酸奶,此時(shí)身體急需補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng),酸奶中的蛋白質(zhì)有助于修復(fù)受損肌肉纖維。 3. 運(yùn)動(dòng)后1-2小時(shí)喝酸奶,能進(jìn)一步補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),維持身體的代謝平衡。 4. 運(yùn)動(dòng)后2-3小時(shí)喝酸奶,可緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞感,酸奶中的益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。 5. 運(yùn)動(dòng)后3-4小時(shí)喝酸奶,能持續(xù)為身體提供營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)身體恢復(fù)。 運(yùn)動(dòng)前后不同時(shí)間喝酸奶都有其獨(dú)特的益處,可根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)情況和需求選擇合適的飲用時(shí)間。但需注意,飲用時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑,尤其是有特殊健康狀況的人群。

    2025-08-14 11:45
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