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有3種食物可改善睡眠問題并增強(qiáng)免疫力，分別是牛奶、香蕉、蜂蜜。 1. 牛奶：富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，血清素可產(chǎn)生困倦感，有助于放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。同時(shí)，牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用色氨酸，提高睡眠質(zhì)量。 2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用，可緩解身體的緊張感，使人更容易入睡。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，能轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠周期。 3. 蜂蜜：少量蜂蜜能調(diào)節(jié)血糖水平，避免半夜因低血糖而驚醒。蜂蜜還能舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，起到安神助眠的效果。 牛奶、香蕉和蜂蜜這3種食物，在改善睡眠和增強(qiáng)免疫力方面有一定作用。但食物的作用有限，若睡眠問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。