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例假后瘦身可從飲食、運動、藥物、作息、心理等方面著手，如調整飲食結構、選擇合適運動、遵用藥物、保證作息規(guī)律、保持良好心態(tài)等。 1. 飲食：增加蔬菜、水果攝入，保證膳食纖維、維生素供應；控制碳水化合物、脂肪攝入，減少高熱量食物。 2. 運動：選擇有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車；搭配力量訓練，如深蹲、平板支撐，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 藥物：可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等輔助瘦身，但要注意副作用。 4. 作息：保證充足睡眠，每晚7 - 8小時，利于身體恢復和新陳代謝。 5. 心理：保持積極心態(tài)，避免因瘦身進度慢產(chǎn)生焦慮、抑郁等負面情緒。 例假后瘦身需綜合飲食、運動、藥物、作息和心理等多方面。不過瘦身應循序漸進，不可急于求成。若有疑問，可到正規(guī)醫(yī)院營養(yǎng)科就診咨詢。