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月子里有8種重要營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素A、維生素C、維生素B族、膳食纖維、DHA等。 1. 蛋白質(zhì)：是身體恢復(fù)和乳汁分泌的基礎(chǔ)，可從瘦肉、魚類、蛋類等獲取。 2. 鈣：有助于產(chǎn)婦骨骼恢復(fù)，預(yù)防骨質(zhì)疏松，牛奶、豆制品是良好來源。 3. 鐵：能預(yù)防產(chǎn)后貧血，動物肝臟、紅肉中鐵含量豐富。 4. 維生素A：對視力和皮膚健康有益，胡蘿卜、菠菜等富含該維生素。 5. 維生素C：增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)鐵的吸收，柑橘類水果、草莓等含有較多。 6. 維生素B族：參與能量代謝，全谷類食物、堅(jiān)果是其來源。 7. 膳食纖維：促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防便秘，蔬菜、水果、粗糧中含量高。 8. DHA：對寶寶大腦和視力發(fā)育有幫助，深海魚類富含DHA。 月子期間攝入這些營養(yǎng)素，對產(chǎn)婦身體恢復(fù)和寶寶健康成長至關(guān)重要。產(chǎn)婦應(yīng)合理搭配飲食，保證各類營養(yǎng)素的充足攝入。若有特殊情況，可咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。