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體質(zhì)辨識(shí)后，可通過蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、水和膳食纖維這7大營(yíng)養(yǎng)素調(diào)養(yǎng)。蛋白質(zhì)增強(qiáng)免疫力，脂肪提供能量，碳水化合物是主要能量源，維生素維持生理功能，礦物質(zhì)參與代謝。 1. 蛋白質(zhì)：可選擇瘦肉、魚類、豆類等食物，能修復(fù)和更新身體組織，增強(qiáng)抵抗力。 2. 脂肪：選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等，有助于維持細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能。 3. 碳水化合物：以全谷物、薯類等復(fù)雜碳水化合物為主，提供持久能量。 4. 維生素：不同體質(zhì)對(duì)維生素需求有差異，如維生素C可抗氧化，可多吃柑橘類水果。 5. 礦物質(zhì)：鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)不可或缺，牛奶、菠菜等食物富含這些礦物質(zhì)。 6. 水：保證充足的水分?jǐn)z入，促進(jìn)新陳代謝。 7. 膳食纖維：多吃蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。 體質(zhì)辨識(shí)后，合理搭配7大營(yíng)養(yǎng)素，能滿足身體不同需求，起到調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的作用。但具體調(diào)養(yǎng)方案應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況制定，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。