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在關(guān)注長高的話題時，很多人會糾結(jié)選擇高鈣奶還是純牛奶。下面為大家分析兩者哪個更適合長高。 純牛奶是最接近完善的食品，它富含多種營養(yǎng)成分，如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2等。其中，鈣是骨骼生長的重要元素，而牛奶中的鈣磷比例合適，有利于鈣的吸收。一般來說，每100毫升純牛奶中含鈣量大約在100 - 120毫克左右，且人體對其鈣的吸收率較高。 高鈣奶則是在純牛奶的基礎(chǔ)上，額外添加了鈣，使其鈣含量高于普通純牛奶。每100毫升高鈣奶的含鈣量通常能達到130 - 150毫克甚至更高。從鈣含量的角度來看，高鈣奶似乎更有利于長高。 然而，人體對鈣的吸收并非越多越好。過量的鈣可能會增加胃腸道負擔(dān)，甚至影響其他礦物質(zhì)的吸收。而且，高鈣奶中添加的鈣，其吸收率不一定比純牛奶中的鈣高。 對于大多數(shù)人，尤其是青少年，純牛奶中的鈣含量已經(jīng)能夠滿足日常需求，只要保證每天適量飲用（一般建議300 - 500毫升），并結(jié)合適當?shù)倪\動和充足的睡眠，就有助于長高。如果飲食中鈣攝入不足，或者有特殊的補鈣需求，如生長發(fā)育迅速的兒童、老年人等，可以選擇高鈣奶。