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想健康瘦身15斤，需從飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)、習(xí)慣等方面著手。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.飲食：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，少吃高熱量食物。
2.運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑。
3.作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極樂觀，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.習(xí)慣：減少久坐，多喝水，促進(jìn)身體代謝。
只要堅(jiān)持科學(xué)合理的方法，循序漸進(jìn)，就能達(dá)到健康瘦身的目標(biāo)。

健康指導(dǎo)：一般的減肥藥都會(huì)有一定的副作用，可能會(huì)導(dǎo)致身體其他健康問題，建議您不要使用減肥藥減肥，并且您也不是太胖，完全可以通過飲食和運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，飲食上多食用低能量的食物，一定要注意膳食結(jié)構(gòu)合理，多運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減肥的目的

其實(shí)減肥是一個(gè)慢過程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，最有效的方法是走路，應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這個(gè)與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，這樣走路還會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長肉了。另外要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽；細(xì)嚼慢咽，給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積?？傊?，減肥是不能急的，找對(duì)方法了，更重要的還是要堅(jiān)持！

健康指導(dǎo)：減肥藥容易有副作用，比如月經(jīng)不調(diào)，而且效果一般，所以建議控制飲食增加運(yùn)動(dòng)來減肥，建議飲食結(jié)構(gòu)搭配合理，宜清淡營養(yǎng)易消化，宜吃高蛋白,維生素和礦物質(zhì)含量豐富,高熱量食物。 如辣椒、胡椒粉、濃茶等少吃；應(yīng)減少內(nèi)臟類、海鮮等;不吃煎炸等刺激性油膩食物；少食高膽固醇之食物。

健康指導(dǎo)：控制飲食再加上適量的運(yùn)動(dòng)。飲食方面，需要嚴(yán)格控制您的飲食，要做到定時(shí)定量，少食多餐，清淡，忌食甜膩，油膩，煎炸，高熱量的食物。多食用瓜果和蔬菜。晚餐要少吃。運(yùn)動(dòng)方面，一定要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥十分健康，有氧運(yùn)動(dòng)例如慢跑，爬山，平底步行，乒乓球，腳踏車運(yùn)動(dòng)，一周5次，每次半個(gè)小時(shí)以上。減肥貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持才有效果

健康指導(dǎo)：其實(shí)減肥是一個(gè)慢過程，不需要做劇烈的或強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，最有效的方法是走路，應(yīng)該是小步子，腳尖內(nèi)收，放慢速度，關(guān)鍵還要收腹提臀，這個(gè)與減肥專家提倡的“縮腹走路法”有些相似，這樣走路還會(huì)增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，新陳代謝加強(qiáng)了，人自然就不容易長肉了。另外要注意合理飲食：少食多餐，每次可以吃好幾頓，但每頓不要吃太飽；細(xì)嚼慢咽，給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間。逐漸縮小胃容。晚上不要吃過多油膩的東西，容易脂肪堆積?？傊?，減肥是不能急的，找對(duì)方法了，更重要的還是要堅(jiān)持！