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158 厘米身高,126 斤體重,求健康快速減肥法

我158厘米,體重126斤,想要健康快速減肥的方法

  • 回答4

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    李希弘 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    健康快速減肥需綜合多種因素,包括合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)及必要時的醫(yī)療干預等。 1. 合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的攝入,減少高糖、高脂肪、高鹽食物。比如少吃油炸食品、甜品,多吃瘦肉、魚類、豆類。 2. 適度運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等,還可結合力量訓練,如平板支撐、深蹲。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7-8 小時充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態(tài):保持積極樂觀,避免因減肥產生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 醫(yī)療干預:必要時可在醫(yī)生指導下使用藥物,如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等,但需遵醫(yī)囑。 減肥是一個長期過程,需要堅定的決心和持續(xù)的努力。應根據(jù)自身情況選擇適合的方法,并持之以恒,才能達到健康減肥的目的。

    2025-02-13 01:55
  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內科

    健康指導:健康的減肥方式是一方面通過控制飲食而減少體內脂肪的堆積,另外一方面通過加強運動增加脂肪的消耗,這種方式需要長時間的堅持,顯效也不會很快,但是卻是健康的、不反彈的。控制飲食指的是調整飲食結構,有氧運動需遵循每星期至少三次,每次至少三十分鐘的原則。

    2015-12-18 03:52
  • 回答2

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    郭立軍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內科

    考慮肥胖是身體攝入能量大于身體需要的能力,長期積累導致的肥胖科學的調理是能達到減肥的效果的,建議適當增加蔬菜水果,減少肉類的攝入,提倡有氧運動增大出汗量,達到消耗脂肪的作用,如慢跑,游泳等

    2015-12-17 18:50
  • 回答1

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    任立存 主治醫(yī)師

    重慶渝都生殖醫(yī)院

    其他

    內科

    如果想要減肥的話,是需要有耐心和恒心的,因為減肥不是一蹴而就的事情,需要通過合理的控制飲食,再加上適當?shù)捏w育鍛煉,長期堅持才會有減肥效果的。你每天早上可以晨跑半個小時,或者是每天可以做瑜伽運動,而且最好每天的一日三餐最好定時定量,每餐吃七八分飽就可以了,飲食最好以清淡為主,需要長期堅持才會有效果的。

    2015-12-17 15:32
就醫(yī)問藥

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