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13 歲孩子較瘦，想通過食物補(bǔ)鋅，含鋅較多且適合做菜的食物有瘦肉、魚類、蛋類、豆類、堅(jiān)果等。 1. 瘦肉：如牛肉、豬肉等，富含蛋白質(zhì)和鋅，可做成炒肉絲、肉丸子等。 2. 魚類：像三文魚、鱈魚，不僅含鋅，還有豐富的不飽和脂肪酸，可清蒸或紅燒。 3. 蛋類：雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，含鋅量也不錯(cuò)，煮雞蛋、煎雞蛋都是常見做法。 4. 豆類：如黃豆、黑豆，能制成豆?jié){、豆腐等，為孩子補(bǔ)充鋅和蛋白質(zhì)。 5. 堅(jiān)果：例如核桃、杏仁，可作為零食適量食用。 6. 海鮮類：比如牡蠣、蝦，鋅含量較高，可烹飪成美味菜肴。 孩子在成長(zhǎng)過程中，飲食要多樣化，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。如果孩子消瘦情況持續(xù)，建議咨詢醫(yī)生，評(píng)估是否存在其他健康問題。

咨詢者問什么食物中含鋅比較多。您好，瘦肉肝臟蛋類花生核桃蘋果等食物中含鋅是比較多的，祝您健康。

平時(shí)飲食補(bǔ)鋅宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。含硒豐富的食物有：海鮮、蘑菇、雞蛋、大蒜等可以根據(jù)飲食習(xí)慣，和當(dāng)?shù)厍闆r，注意選擇，富食品。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的情況，如果您的小孩有去檢查發(fā)現(xiàn)是缺鋅的話，建議您首先從調(diào)整飲食入手。動(dòng)物性蛋白質(zhì)食品如魚、肉、肝,富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類有效鋅的含量均較豐富,缺鋅者可在膳食中合理搭配。祝您健康

健康指導(dǎo)：對(duì)于這種情況，平時(shí)吃些含鋅高的食物，對(duì)提高食欲是有好處的，對(duì)促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收有幫助，對(duì)強(qiáng)壯身體有一定作用。在海產(chǎn)品和貝類中鋅的含量是最高的，可以給孩子做些蛤蜊炒韭菜，粉絲扇貝，紅燒黃魚等，對(duì)補(bǔ)鋅是有好處的。同時(shí)可以給孩子吃些堅(jiān)果，南瓜子等都是可以的，對(duì)補(bǔ)鋅也是有幫助的