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日常飲食中含鋅較高的食品有很多，如貝殼類海鮮、瘦肉、堅(jiān)果、豆類、谷物等。 1.貝殼類海鮮：生蠔、扇貝、蟶子等，不僅鋅含量豐富，還富含多種營養(yǎng)物質(zhì)。 2.瘦肉：豬肉、牛肉、雞肉中的鋅含量較為可觀，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅的良好來源。 3.堅(jiān)果：像核桃、杏仁、腰果等，含鋅的同時(shí)還含有健康的脂肪和其他營養(yǎng)素。 4.豆類：黃豆、黑豆、綠豆等，能提供一定量的鋅，且富含膳食纖維。 5.谷物：燕麥、糙米等全谷物食品，鋅含量相對較高，有助于補(bǔ)充人體所需。 在日常飲食中，應(yīng)注意食物的多樣化，合理搭配上述含鋅豐富的食品，以滿足身體對鋅的需求。但如果存在鋅缺乏的癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

食物中含鋅較多的有牡蠣,胰臟,肝臟,血,瘦肉,蛋,粗糧,核桃,花生,西瓜子等,

富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉,肝臟,蛋類及牡蠣等,植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高,如花生,核桃等,水果中蘋果的含量為最高,另外還有豆腐皮,黃豆,白木耳,白菜等.中藥中的枸杞,熟地,桑椹,人參,杜仲等含鋅量也較高.青菜,豆莢,黃豆等黃綠色蔬菜里含鋅較多.瘦肉,魚類也含有不少的鋅.即使我們的主食——米,面里含鋅量也較多.