16 歲男生想暑假長高，能否吃生蛋，如何補充營養(yǎng)
我（男）今年16歲（未滿），170可能都還不到，想在這個暑假好好的長一截。蛋可以補充蛋白質，可以吃生的嗎？鈣`鐵`鋅和維生素ACD可以吃哪些東西來補充？
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回答5
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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16 歲男生處于生長發(fā)育關鍵期，想在暑假長高，不能吃生蛋，可通過多種食物補充鈣、鐵、鋅和維生素 A、C、D 等營養(yǎng)素，還應注意睡眠、運動等。 1. 飲食補充：鈣可通過牛奶、豆制品、蝦皮等補充；鐵可從動物肝臟、瘦肉、菠菜中獲取；鋅在海鮮、堅果、瘦肉里含量豐富；維生素 A 存在于胡蘿卜、南瓜、魚肝油中；維生素 C 常見于新鮮水果如橙子、草莓；維生素 D 可通過蛋黃、魚肝油、曬太陽合成。 2. 睡眠保障：每天保證 8-9 小時充足睡眠，有利于生長激素分泌，促進身高增長。 3. 適量運動：如籃球、跳繩、游泳等，能刺激骨骼生長。 4. 心情調節(jié)：保持良好心態(tài)，減少壓力，有助于身體正常發(fā)育。 5. 避免不良習慣：如熬夜、吸煙、過度喝碳酸飲料等，會影響生長發(fā)育。 總之，在青春期想要長高，需要綜合多方面的因素，養(yǎng)成良好的生活習慣和飲食習慣，并且持之以恒。
2025-02-18 15:11
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回答4
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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為早期發(fā)現孩子的矮小癥，家長一定要密切觀察孩子的生長速度。
2015-12-23 12:10
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回答3
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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在你長高的黃金期的時候，你的生活習慣一定要有規(guī)律，早睡早起，按時吃飯，我們每天要保證8有個小時的正常的睡眠時間。在生長期更加不能養(yǎng)成不健康的習慣，比如說現在很多初中高中生都會抽煙喝酒，這是很不好的習慣，還有就是在生理上手淫和過早的性行為也會影響身高的。
2015-12-23 08:01
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回答2
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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中國青少年健康成長中心專家表示，暑假里戶外活動和體育運動的增多，暑假是中小學生長高的黃金期。
2015-12-23 03:08
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回答1
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。
2015-12-22 22:51
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