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20 歲，身高 1.73m，體重 56kg 略偏瘦。影響體重的因素有飲食、消化吸收、運(yùn)動、睡眠和心理等。 1. 飲食：營養(yǎng)不均衡或攝入量不足可能導(dǎo)致體重偏輕。應(yīng)增加富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、米飯、堅(jiān)果等。 2. 消化吸收：腸胃功能不佳，影響營養(yǎng)吸收。可通過食用易消化的食物，如小米粥、山藥等，必要時就醫(yī)調(diào)理。 3. 運(yùn)動：過量運(yùn)動消耗過多能量，使體重難以增加。適當(dāng)減少高強(qiáng)度運(yùn)動，增加力量訓(xùn)練。 4. 睡眠：睡眠不足會影響激素分泌，影響體重。保證每天 7 - 9 小時的充足睡眠。 5. 心理：壓力大、焦慮等不良情緒可能影響食欲和消化。學(xué)會放松，保持良好心態(tài)。 總之，要長胖需要綜合調(diào)整生活方式。如果長期體重過輕且伴有其他不適，建議及時就醫(yī)，排查潛在疾病。

消瘦者通常存在飲食不合理現(xiàn)象。1.能量攝入不足。老年人消瘦往往是由于熱量攝入不足引起的。人體內(nèi)存在能量平衡體系，即能量的攝入等于能量的消耗。如果在較長的一段時間內(nèi)，能量的攝入小于能量平衡，機(jī)體就要動用自身的蛋白質(zhì)和脂肪，因此導(dǎo)致體重的明顯丟失，也就是我們說的消瘦。人們已經(jīng)熟知蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物為三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素，主要為人體的生命活動提供能量。其中相同數(shù)量的脂肪產(chǎn)生的熱量遠(yuǎn)大于蛋白質(zhì)和碳水化合物。老年消瘦者由于牙齒松動，身體的消化酶分泌減少，胃腸道蠕動功能降低等因素的影響，往往蛋白質(zhì)和脂肪的攝入不足。同時，心理因素與食欲也有一定的關(guān)系。因某些原因?qū)е碌膽n郁或失意者有時會以拒絕進(jìn)食表現(xiàn)出來。2.營養(yǎng)不均衡：營養(yǎng)不均衡是指營養(yǎng)素的種類和數(shù)量攝入不合理。某些營養(yǎng)素的缺乏又會加重消瘦的程度，造成消瘦的惡性循環(huán)。3.食物不易消化：食物成分、質(zhì)地等都會影響食物被消化吸收的程度。食物的質(zhì)地較硬，食物中的脂肪含量過高時，食物不能被充分咀嚼和均勻攪拌，同時，高脂肪還會影響到胃酸的分泌。食物中較高的纖維素容易使胃腸道受到損傷，另外，食物的粘性若較大，食物不能被消化，導(dǎo)致食物在胃內(nèi)長時間停留，胃酸過度分泌，導(dǎo)致胃痛，漲氣等。

您好：要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是肌肉和力量的來源。建議你多牛奶，這樣不但補(bǔ)了蛋白質(zhì)，而且還補(bǔ)了鈣，不能光長肉，也要長個兒對吧。還有提醒您發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。

增肥不只是適當(dāng)增加機(jī)體的皮下脂肪，主要在于使肌肉和體魄更加強(qiáng)健偶爾吃點(diǎn)山楂開胃，還有要保持水分，保持心情愉快（心寬則體胖），睡眠充足，飲食規(guī)律。要胖并不是要不動的，平時做一些無氧運(yùn)動有助肌肉增長，如短跑啊、跳高跳遠(yuǎn)。

瘦的人要長胖，一是要吃，二是要運(yùn)動。當(dāng)然主要是吃，一般來說，肉是由脂肪和蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃要成份多樣，主要是要多吃飯，多吃肉類。坐月子的女人重得很快，都是吃出來的。吃一是要有可口和營養(yǎng)非富的東西，二是要多吃，不要怕多吃。有些人看起來很瘦，但由于肉緊，其實(shí)體重也很重的，比如喬丹。適當(dāng)?shù)慕∶涝黾蛹∪?，是會加體重的，也會使體型好看。讀書的學(xué)生很瘦，因?yàn)闋I養(yǎng)差，參加工作后，結(jié)婚后吃得好，一下子就胖了。呵呵，另外就是保持心態(tài)，心寬則體胖！你可以在進(jìn)食及攝取營養(yǎng)選擇時，做為參考依據(jù)的幾個方法：1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣定時定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。3.改變進(jìn)餐的程序先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。4.選擇適度烹調(diào)的食物選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。6.選擇易吸收易轉(zhuǎn)化的營養(yǎng)物質(zhì)（例如浙大教授研發(fā)的全營養(yǎng)專利：維特營養(yǎng)流質(zhì)粉等）緊張和焦慮不但影響食欲.，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。