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產(chǎn)后一年多肚子仍大且減肥無(wú)效，可能是腹直肌分離、脂肪堆積、子宮復(fù)舊不良、腹部皮膚松弛、不良生活習(xí)慣等原因所致。 1. 腹直肌分離：懷孕時(shí)腹部肌肉被拉伸，產(chǎn)后可能無(wú)法恢復(fù)?？赏ㄟ^(guò)專業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練，如腹式呼吸、仰臥屈膝收腹等改善。 2. 脂肪堆積：孕期和產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，運(yùn)動(dòng)量不足易導(dǎo)致。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜、水果攝入，控制高熱量、高脂肪食物。同時(shí)加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、騎自行車等。 3. 子宮復(fù)舊不良：子宮未能恢復(fù)到孕前狀態(tài)。需就醫(yī)檢查，可能會(huì)使用促進(jìn)子宮收縮的藥物，如縮宮素、益母草顆粒、新生化顆粒等。 4. 腹部皮膚松弛：懷孕使腹部皮膚過(guò)度擴(kuò)張?？蛇M(jìn)行腹部按摩、瑜伽等幫助緊致皮膚。 5. 不良生活習(xí)慣：久坐、熬夜等。要養(yǎng)成良好作息，避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，保證充足睡眠。 產(chǎn)后肚子大的原因多樣，建議先就醫(yī)明確原因，再采取針對(duì)性的措施。同時(shí)要保持耐心和信心，堅(jiān)持健康的生活方式。

朋友你好！你可以嘗試一下以下的練習(xí)，應(yīng)該會(huì)對(duì)你有幫助的！保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。練習(xí)2：向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。練習(xí)3保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。效果：能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。練習(xí)4：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。練習(xí)5：保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。練習(xí)6：身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。練習(xí)7：平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復(fù)2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實(shí)，有效改善腹部松弛。練習(xí)8：平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復(fù)2—3組。效果：有效消除小腹突起。練習(xí)9：準(zhǔn)備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng)，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復(fù)3—4組。效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實(shí)纖細(xì)。以下三組需要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)：全身放松，下半身保持不動(dòng)，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復(fù)16次。練習(xí)10：平躺仰臥，雙手打開(kāi)放在身體兩側(cè)，掌心向下。保持上半身不動(dòng)，曲膝并垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋并攏并向左側(cè)擺動(dòng)并貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起?；謴?fù)仰臥姿勢(shì)后再遵循相同的要領(lǐng)向右側(cè)擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組，重復(fù)8組。練習(xí)11：平躺仰臥，雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側(cè)。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復(fù)此動(dòng)作8組。效果：這兩套動(dòng)作都是針對(duì)腹部設(shè)計(jì)，將三者有機(jī)結(jié)合可強(qiáng)效收腹，對(duì)于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。我之前就是堅(jiān)持這樣運(yùn)動(dòng)加上使用尤瘦瑜奧歌減肥茶的，當(dāng)時(shí)問(wèn)他們客服，說(shuō)運(yùn)動(dòng)可以起到很好的輔助作用，我就按照他們給我的方法做，實(shí)話還真是有效，雖說(shuō)麻煩點(diǎn)，

仰臥起坐、適度控制飲食、堅(jiān)持伸展全身的適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥我比較相信運(yùn)動(dòng)，每天睡覺(jué)前可以做些仰臥起坐三十個(gè)左右。吃東西的時(shí)候不用讓自己吃的太飽。有時(shí)候也會(huì)影響身體健康。希望可以幫到你。加油。祝福你