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16 歲身高 164 體重 54 為何瘦不下來(lái)及瘦身方法

我今年16歲?然后我身高164?然后我體重是54?我發(fā)現(xiàn)高但是我怎么感覺我還是瘦不下來(lái)?求瘦下來(lái)的方式好嗎曾經(jīng)的治療情況和效果:沒有

  • 回答3

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    滕衛(wèi)平 主任醫(yī)師

    中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    內(nèi)分泌與代謝病科

    16 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,瘦不下來(lái)可能與飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、代謝、心理等因素有關(guān)。 1. 飲食:不合理的飲食結(jié)構(gòu),如高糖、高脂肪、高熱量食物攝入過(guò)多,會(huì)導(dǎo)致熱量堆積。應(yīng)控制碳水化合物和油脂的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。 2. 運(yùn)動(dòng):缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)量,身體消耗的熱量小于攝入的熱量。建議每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳等,結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 睡眠:睡眠不足或質(zhì)量差會(huì)影響激素分泌,導(dǎo)致新陳代謝紊亂。應(yīng)保證每天 8 小時(shí)左右的充足睡眠。 4. 代謝:個(gè)人基礎(chǔ)代謝率較低,身體消耗能量的速度較慢??梢酝ㄟ^(guò)多喝水、適當(dāng)攝入辛辣食物等方式提高代謝。 5. 心理:壓力過(guò)大可能導(dǎo)致激素失衡,引起食欲增加。學(xué)會(huì)放松,如聽音樂、冥想等。 總之,瘦身需要綜合考慮多方面因素,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,并持之以恒。同時(shí),青少年在瘦身過(guò)程中要注意保持身體健康,避免過(guò)度節(jié)食等不良方法。

    2025-03-13 00:25
  • 回答2

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    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    五官科

    健康指導(dǎo):通過(guò)合理飲食和運(yùn)動(dòng)減肥,不影響身體健康,飲食宜清淡,吃飯定時(shí)定量細(xì)嚼慢咽,多吃黃瓜,芹菜,蘆筍,酸奶,豆芽,凍豆腐,燕麥等有減肥效果的食物,多喝水或者茶,少吃高脂肪,油膩,煎炸的食物,不吃零食,不熬夜,每天堅(jiān)持半小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng),既可以減肥還有增強(qiáng)體質(zhì)作用。

    2016-01-14 00:08
  • 回答1

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    任立存 主治醫(yī)師

    重慶渝都生殖醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):您好:根據(jù)您現(xiàn)在的情況,您還有些瘦呢,距離標(biāo)準(zhǔn)體重還差10斤左右呢,其實(shí)不用弄的太瘦像皮包骨,要保持健康的身體就好了。如果想曲線好就經(jīng)常坐一些健美操,練習(xí)瑜伽了,做一些有氧的運(yùn)動(dòng)不但會(huì)使身體好,體型會(huì)更好。

    2016-01-13 22:40
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