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要從 106 斤瘦到 90 斤，需綜合考慮飲食、運(yùn)動、睡眠、心理和代謝等因素。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如雞胸肉、魚蝦、豆類。 2. 運(yùn)動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，還可結(jié)合力量訓(xùn)練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 睡眠：保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 心理：保持良好心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致情緒性暴飲暴食。 5. 代謝：部分人可能存在代謝較慢的情況，可通過多喝水、適當(dāng)攝入富含 B 族維生素的食物來改善。 減肥是一個(gè)長期的過程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。

你好！身體胖和平日飲食以及缺乏運(yùn)動有關(guān)，但同時(shí)也不排除是遺傳，你的這種情況建議在飲食上要控制，少食含脂肪和肉類食物，多吃含維生素的水果和蔬菜，不要采用一些非法的減肥方法，大多減肥方法對身體是有一定傷害的。

您好：減肥運(yùn)動和飲食結(jié)合才能達(dá)到理想的體重的，早晨喝蜂蜜水、中午吃飽少油脂的食物，晚上可以多吃蘋果，餓了可以喝蜂蜜水，蜂蜜水有減肥的功能還可以補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。建議：每天運(yùn)動跑步在三十分鐘以上，或者快走慢走都可以。按照上述的方法效果是非常不錯(cuò)的，這個(gè)方法是安全有效的，在一個(gè)月可以達(dá)到理想的體重的。