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科學(xué)增肥需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和疾病等多方面因素，包括增加熱量攝入、適度鍛煉、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)、排查潛在疾病等。 1. 飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的食物，如雞肉、魚肉、牛奶、米飯、堅果等。保證一日三餐規(guī)律，可適當(dāng)增加餐次。 2. 運動：進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量。 3. 睡眠：每天保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 心理：減少壓力，保持心情舒暢，避免因焦慮等不良情緒影響食欲和消化。 5. 疾?。号挪槭欠翊嬖诩谞钕俟δ芸哼M(jìn)、糖尿病等影響體重的疾病。 增肥是一個循序漸進(jìn)的過程，需要長期堅持健康的生活方式。如果長時間體重?zé)o法增加，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

你好，主要就是需要進(jìn)行飲食來補充營養(yǎng)，并加強體育鍛煉，增強體質(zhì)如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過輕,身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.醫(yī)生詢問：

健康指導(dǎo)：您好，你身高173CM標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)是59.5公斤左右，你47.5公斤屬于偏瘦的情況。建議你平時在吃飯前喝點蜂蜜水，山楂水或酸奶，有開胃消食的功效，也可以多煲點湯類和米飯一起吃，如山藥排骨湯，黑豆燉雞湯，胡蘿卜玉米大骨湯等，有健脾養(yǎng)胃的好處，平時要少吃零食和洋快餐，咖啡等，不要熬夜，多吃牛奶，酸奶，雞蛋，動物內(nèi)臟，魚類，大豆類，核桃等，多吃新鮮蔬菜水果。

女孩子這么高的身高體重是有點偏輕增肥其實不是什么容易的事尤其對于一些本來就是基因決定偏瘦體形的人就更不容易了多吃有營養(yǎng)的多吃主食淀粉和脂肪含量高的然后多參加體育運動能夠促進(jìn)腸胃的蠕動增加食欲和對營養(yǎng)的吸收如果是有原發(fā)的問題比如是腸胃不好慢性疾病的那就首先要處理原發(fā)問題才具有增肥的條件