長期服用維生素 C 的利弊及搭配食用建議
長期服用維生素c有沒有什么好處和壞處??!我在網(wǎng)?想得到怎樣的幫助:長期服用維生素c有沒有什么好處和壞處?。∥以诰W(wǎng)上看到長期吃可以美白肌膚的,但是長期吃還會得壞血病什么的?但是單純攝取維生素c也不好是把,那應(yīng)該配合什么一起吃呢?求解釋??!。
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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何鳳怡 醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
臨床營養(yǎng)科
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長期服用維生素 C 具有一定益處,如增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)鐵吸收等,但也可能存在壞處,如引發(fā)胃腸道不適、誘發(fā)結(jié)石等。同時,單純服用維生素 C 效果有限,搭配其他營養(yǎng)素可能更好,如維生素 E、B 族維生素等。 1. 益處:維生素 C 能促進(jìn)膠原蛋白合成,有助于維持皮膚彈性,還能增強(qiáng)機(jī)體的抗氧化能力,提高免疫力。此外,它可以促進(jìn)鐵的吸收,預(yù)防缺鐵性貧血。常見藥物有維生素 C 片、維生素 C 咀嚼片、維生素 C 泡騰片。 2. 壞處:長期大量服用可能刺激胃腸道,引起惡心、嘔吐、腹痛等癥狀。還可能增加草酸鹽的排泄,誘發(fā)泌尿系統(tǒng)結(jié)石。 3. 搭配維生素 E:兩者協(xié)同作用,增強(qiáng)抗氧化效果,保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷。 4. 搭配 B 族維生素:如維生素 B1、B2、B6 等,有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能,促進(jìn)新陳代謝。 5. 飲食搭配:多吃富含維生素 C 的新鮮蔬果,如橙子、草莓、獼猴桃、西蘭花等,同時保證飲食均衡,攝入其他各類營養(yǎng)素。 總之,是否需要長期服用維生素 C 及如何搭配,應(yīng)根據(jù)個人身體狀況,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行,避免自行盲目服用。
2025-03-30 13:12
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