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想增肥可以通過飲食調(diào)整來實(shí)現(xiàn)，比如增加碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、健康零食、高能量飲品等的攝入。 1.碳水化合物：多吃米飯、面條、面包等主食，為身體提供充足的能量。 2.蛋白質(zhì)：攝入雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，有助于增加肌肉質(zhì)量。 3.脂肪：適量食用堅(jiān)果、橄欖油、牛油果等富含健康脂肪的食物。 4.健康零食：選擇堅(jiān)果、果干等零食，在兩餐之間補(bǔ)充能量。 5.高能量飲品：如全脂牛奶、果汁等，能增加熱量攝入。 增肥需要循序漸進(jìn)，保持均衡飲食和良好的生活習(xí)慣。同時(shí)，要注意適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。如果長(zhǎng)期無法達(dá)到理想體重，建議咨詢醫(yī)生以排除潛在的健康問題。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，在日常飲食中可以多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛肉、蝦、魚、豆類等，多吃具有健脾養(yǎng)胃功效的食物，如山藥、小米、面線等，盡量少吃辛辣刺激傷腸胃的食物，少吃過冷或者過熱的食物。

健康指導(dǎo)：一日三餐的增肥食譜，早餐，起床后喝碗稀飯，煮稀飯時(shí)在隔層蒸個(gè)西紅柿，然后喝杯愛必頓增肥奶粉，半小時(shí)后吃個(gè)蘋果。西經(jīng)柿生吃沒用的，一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小時(shí)把早上蒸的西紅柿吃了，過會(huì)再喝杯愛必頓，吃個(gè)香蕉。晚餐：土豆兩個(gè)，削皮，切成丁狀，放在鍋里煮熟后，放包豆奶，再抓把核桃悶煮一分鐘。

健康指導(dǎo)：建議日常充足的優(yōu)質(zhì)蛋白類食物食用，如雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶、動(dòng)物肝臟等，補(bǔ)充合成人體組織所需的氨基酸。同時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，刺激肌肉增加分量。同時(shí)堅(jiān)持每天40克的油脂類堅(jiān)果食用，增加攝入能量。

“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡(jiǎn)單的增肥、增胖。增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。