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想增肥可以通過飲食調整來實現，比如增加碳水化合物、蛋白質、脂肪、健康零食、高能量飲品等的攝入。 1.碳水化合物：多吃米飯、面條、面包等主食，為身體提供充足的能量。 2.蛋白質：攝入雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等富含優(yōu)質蛋白的食物，有助于增加肌肉質量。 3.脂肪：適量食用堅果、橄欖油、牛油果等富含健康脂肪的食物。 4.健康零食：選擇堅果、果干等零食，在兩餐之間補充能量。 5.高能量飲品：如全脂牛奶、果汁等，能增加熱量攝入。 增肥需要循序漸進，保持均衡飲食和良好的生活習慣。同時，要注意適量運動，增強體質。如果長期無法達到理想體重，建議咨詢醫(yī)生以排除潛在的健康問題。

健康指導：您好，根據您的描述，在日常飲食中可以多吃富含優(yōu)質蛋白質的食物，如雞蛋、牛肉、蝦、魚、豆類等，多吃具有健脾養(yǎng)胃功效的食物，如山藥、小米、面線等，盡量少吃辛辣刺激傷腸胃的食物，少吃過冷或者過熱的食物。

健康指導：一日三餐的增肥食譜，早餐，起床后喝碗稀飯，煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿，然后喝杯愛必頓增肥奶粉，半小時后吃個蘋果。西經柿生吃沒用的，一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小時把早上蒸的西紅柿吃了，過會再喝杯愛必頓，吃個香蕉。晚餐：土豆兩個，削皮，切成丁狀，放在鍋里煮熟后，放包豆奶，再抓把核桃悶煮一分鐘。

健康指導：建議日常充足的優(yōu)質蛋白類食物食用，如雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶、動物肝臟等，補充合成人體組織所需的氨基酸。同時堅持運動，刺激肌肉增加分量。同時堅持每天40克的油脂類堅果食用，增加攝入能量。

“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良?？梢园衙刻斓倪M餐次數改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進提高食欲。于“增肥”計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。