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20歲女性上大學后發(fā)胖，想瘦回去，可能與飲食變化、缺乏運動、作息紊亂、激素波動、心理因素等有關。 1.飲食變化：上大學后可能飲食不規(guī)律，攝入過多高熱量、高脂肪食物。應調整飲食結構，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的攝入，控制糖分和油脂的攝取。 2.缺乏運動：大學生活相對自由，運動減少。要增加運動量，如每周進行至少三次有氧運動，如慢跑、游泳等。 3.作息紊亂：熬夜等不良作息會影響新陳代謝。應保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。 4.激素波動：青春期后期激素水平可能有所變化?？赏ㄟ^健康生活方式調節(jié)，必要時就醫(yī)檢查。 5.心理因素：大學期間的學習、社交壓力可能導致情緒性進食。要學會調節(jié)情緒，通過傾訴、放松等方式緩解。 總之，想要瘦回去需要綜合調整生活方式，保持耐心和堅持。如果體重長期無法控制，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。

你好，想要減肥要從平時做起1.嚴格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣,可以吃蘋果。蘋果可以減肥2.,堅持晚飯后快步走半個小時以上。3.不吃甜食。蛋白質不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。4.進食速度要慢。吃飯時咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化，而且有利于減少進食

可以先對比上大學前和上大學后什么發(fā)生了改變。就是這些原因導致的體重增加，最健康的方式就是節(jié)食加運動。

您好，您可以通過合理飲食和適當鍛煉的方法建議您晚上不要吃面食，可以吃蔬菜水果，每天堅持跑步40分鐘以上，做仰臥起坐等祝健康！

你好，看了你的描述，基本了解了你的情況。首先從飲食上注意，多參加運動，盡管這兩者大家都知道但真正去全做到的卻很少。