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對于 32 歲、身高 165cm、體重 68 公斤且有一定運動量的個體，每天適宜的熱量攝入取決于基礎(chǔ)代謝率、身體活動水平、飲食結(jié)構(gòu)、年齡以及身體目標等因素。 1.基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率約占每日總能量消耗的 60%-75%。根據(jù)您的身高體重等，基礎(chǔ)代謝率約為 1300 - 1500 千卡。 2.身體活動水平：您每天步行 1 小時、跑步 30 分鐘，屬于中等強度運動，會額外消耗約 500 - 700 千卡熱量。 3.飲食結(jié)構(gòu)：均衡的飲食結(jié)構(gòu)很重要，若碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪比例合理，能提高熱量利用效率。一般建議碳水占 50%-60%，蛋白質(zhì) 15%-20%，脂肪 20%-30%。 4.年齡：隨著年齡增長，代謝會逐漸變慢。32 歲相對較年輕，但仍需注意保持良好的代謝狀態(tài)。 5.身體目標：若您希望維持體重，每天攝入約 1800 - 2200 千卡熱量；若想減重，可適當減少 300 - 500 千卡。 綜合考慮以上因素，您可根據(jù)自身的身體感受和體重變化，適時調(diào)整熱量攝入。但需注意，保持規(guī)律作息和良好的飲食習(xí)慣同樣關(guān)鍵。

往往像你所說的這種情況來講的話，一般而言的話，這樣的情況體重存在輕微的超標現(xiàn)象。現(xiàn)在的話，一般可以考慮每天適當運動來減肥為好一些，熱量的攝取的話，一天以不超過三千卡路里為宜。